Si l鈥檈au est essentielle 脿 la vie, une hydratation adapt茅e est essentielle 脿 notre bien-锚tre.
A l鈥櫭e adulte, notre corps est compos茅 d鈥檈nviron 60 % d鈥檈au. Il est essentiel de maintenir cet 茅quilibre car l鈥檈au est un 茅l茅ment indispensable 脿 son bon fonctionnement. Un corps hydrat茅 assure ainsi des fonctions physiques et cognitives normales*.
Les options de boissons sont nombreuses. Mais l鈥檈au est l鈥檜ne des meilleures sources d鈥檋ydratation possible. Et avec l鈥檈au min茅rale naturelle 天美影视, la nature nous offre une hydratation id茅ale : une eau pure et 100% naturelle**.
Chez 天美影视 nous avons la forte conviction qu鈥檌l est important de vous accompagner pour d茅velopper des habitudes d鈥檋ydratation plus saines, c鈥檈st-脿-dire boire suffisamment d'eau chaque jour. Cet apport en eau se fait par ce que nous buvons (80% de l鈥檈au que nous consommons vient de ce que nous buvons) et notre alimentation (20% de l鈥檈au que nous consommons vient de ce que nous mangeons).
L鈥橝gence europ茅enne de s茅curit茅 des aliments (EFSA) a 茅tabli des recommandations sur la quantit茅 d鈥檈au 脿 consommer quotidiennement selon l鈥櫭e, le sexe, ou encore durant la grossesse ou pendant l鈥檃llaitement.
*L鈥檈au (2L/jour, toutes sources confondues) contribue au maintien de fonctions physiques et cognitives normales (EFSA 2010) **Comme toutes les eaux min茅rales naturelles, 天美影视 est naturellement pure
| Votre profil |
1-2ans
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2-3ans
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4-8ans
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9-13ans
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Filles/gar莽ons, adultes
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Femmes enceintes
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Femmes allaitant au sein
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Personnes 芒g茅es
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|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Quantit茅 d鈥檈au totale recommand茅e chaque jour (selon l鈥橢FSA) | 1,1-1,2L | 1,3L | 1,6L |
Filles 1,9L Gar莽ons 2,1L |
Femmes 2,0L Hommes 2,4L |
2,3L | 2,7L |
Femmes 2,1L Hommes 2,5L |
| Quantit茅 d鈥檈au 脿 boire chaque jour | 0,9L | 1,0L | 1,3L |
Filles 1,5L Gar莽ons 1,7L |
Femmes 1,6L Hommes 2,0L |
1,8L | 2,2L |
Femmes 1,6L Hommes 2,0L |
| Quantit茅 d鈥檈au 脿 boire chaque jour en nombre de verres (1 verre = 250 mL) |
x 4
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x 4
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x 5
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x 6
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x 8
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x 7
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x 9
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x 8
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Pourquoi l鈥檈au est-elle si importante?
L鈥檈au est le nutriment que nous consommons le plus chaque ann茅e. Elle est un composant essentiel de notre organisme et donc indispensable 脿 son bon fonctionnement. Elle intervient dans la r茅gulation de la temp茅rature corporelle, dans la constitution du corps (des cellules, des tissus, 鈥�), dans le transport des nutriments et les r茅actions chimiques de l鈥檕rganisme.
Saviez-vous que notre corps perd environ 2,8 L d鈥檈au au cours d鈥檜ne journ茅e ordinaire (via l鈥檜rine notamment) ? Il est essentiel de compenser ces pertes pour maintenir l鈥櫭﹒uilibre hydrique du corps. Au moins deux litres d'eau (toutes sources confondues : eau des boissons et de l'alimentation) doivent 锚tre consomm茅s par jour pour 锚tre au meilleur de notre forme.
Suivre les recommandations en eau quotidiennes de l鈥橢FSA permet d鈥檃ssurer le bon fonctionnement de l鈥檕rganisme.
En France, 69% des adultes ne boivent pas suffisamment d鈥檈au et sont en de莽脿 des recommandations1 de l鈥橢FSA. Une hydratation insuffisante peut entra卯ner une d茅shydratation. M锚me l茅g猫re, une d茅shydratation est 脿 l鈥檕rigine de sympt么mes souvent d茅sagr茅ables :
鈥� Un mauvais fonctionnement du cerveau ou de la m茅moire2
鈥� Fatigue3 ou une sensation d鈥檌rritabilit茅
La seule mani猫re de pr茅venir la d茅shydratation est, vous l鈥檃vez devin茅, de s鈥檋ydrater, en buvant suffisamment d鈥檈au !
1 Ferreira-P锚go, C., Guelinckx, I., Moreno, L.A. et al. Total fluid intake and its determinants: cross-sectional surveys among adults in 13 countries worldwide. Eur J Nutr 54, 35鈥�43 (2015).
2 M. S. Ganio, L. E. Armstrong, D. J. Casa, B. P. Mcdermott, E. C. Lee, L. M. Yamamoto, S. Marzano, R. M. Lopez, L. Jimenez, L. Le Bellego, E. Chevillotte and H. R. Lieberman (2011) Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men. Br J Nutr, 106 (10), 1535-43, doi: 10.1017/s0007114511002005
3 Pross N, Demazi猫res A, Girard N, Barnouin R, Metzger D, et al. (2014) Effects of Changes in Water Intake on Mood of High and Low Drinkers. PLoS ONE 9(4): e94754. doi:10.1371/journal.pone.0094754
L鈥檋ydratation pour l鈥檋umeur
Les bienfaits de l鈥檋ydratation pour la peau
Boire 6 脿 8 verres d鈥檈au par jour tout en suivant d鈥檃utres choix de vie sains, comme ne pas fumer, pratiquer une activit茅 physique et adopter une bonne hygi猫ne corporelle, sont les meilleurs moyens de garder une peau 茅clatante, tout en contribuant 脿 son 茅lasticit茅 et 茅viter qu鈥檈lle ne s鈥檃ss猫che. Apr猫s tout, notre peau est compos茅e de 72 % d鈥檈au !
L鈥檋ydratation pour l鈥檋umeur
Tout comme le corps, le cerveau est au meilleur de ses capacit茅s lorsqu鈥檌l est bien hydrat茅4. M锚me une l茅g猫re d茅shydratation (moins de 2% de l鈥檈au de notre corps) peut affecter notre humeur et le fonctionnement de notre cerveau. Consommer au moins 2 litres d鈥檈au par jour peut non seulement nous aider 脿 nous sentir au meilleur de nos capacit茅s, mais 茅galement am茅liorer notre concentration et notre vivacit茅, tout en 茅vitant la fatigue*.
4 Gopinathan et al. 1988 ; Baker et al. 2007; Cian et al. 2000; Epstein et al. 1980; Sharma et al. 1986 ; Ely et al. 2013; McGregor et al. 1999
*L鈥檈au (2L/jour, toutes sources confondues) contribue au maintien de fonctions physiques et cognitives normales (EFSA 2010)
L鈥檋ydratation pour l鈥檃ctivit茅 physique
Tous les corps, qu鈥檌ls soient jeunes ou plus 芒g茅s, grands ou petits, doivent rester actifs pour 锚tre en bonne sant茅. Une bonne hydratation permet d鈥檃ssurer la r茅gulation de notre temp茅rature corporelle et le maintien de performances physiques normales*. Nos muscles seuls sont compos茅s de 76 % d鈥檈au, ainsi il est important de bien s鈥檋ydrater avant, pendant et apr猫s une activit茅 physique.
Pourquoi notre corps perd-il de l鈥檈au lorsque nous sommes actifs ?
L鈥檈xercice physique entraine une production de chaleur par les muscles, ce qui produit une augmentation de notre temp茅rature corporelle. La transpiration lors de l鈥檃ctivit茅 physique permet d鈥櫭﹙acuer la chaleur en l鈥櫭﹙acuant sous forme de sueur. Ainsi l鈥檈au de notre corps est 茅vacu茅e pour r茅guler notre temp茅rature corporelle. La meilleure fa莽on de rester bien hydrat茅 pendant un exercice physique est de boire avant, pendant et apr猫s celui-ci de mani猫re r茅guli猫re !
*L鈥檈au (2L/jour, toutes sources confondues) contribue au maintien de fonctions physiques et cognitives normales (EFSA 2010)
L鈥檋ydratation pour l鈥檃ctivit茅 physique
Astuce d鈥檋ydratation:
Si vous n鈥櫭猼es pas certain de la quantit茅 脿 boire pendant un exercice physique, suivez cette consigne:
Il est recommand茅 de boire entre 120 ml et 480 ml d鈥檈au par tranche de 15 脿 20 minutes d鈥檈xercice physique.
L鈥檋ydratation pour les jeunes mamans et les b茅b茅s
L'hydratation pour les b茅b茅s
Les b茅b茅s ont un besoin en eau 3 fois sup茅rieur 脿 celui des adultes. Leurs reins sont encore immatures et n茅cessitent plus d鈥檈au pour 茅liminer les d茅chets via l鈥檜rine. Par ailleurs, l鈥檈au de leur corps se renouvelle 4 fois plus vite que chez l鈥檃dulte, ce qui les rend plus facilement sujets 脿 la d茅shydratation, sans pouvoir exprimer leur soif. Il est donc essentiel de bien r茅pondre 脿 leur besoin d鈥檋ydratation.
L鈥橝NSES (Agence fran莽aise de s茅curit茅 sanitaire des aliments) a d茅fini plus de 40 crit猫res 脿 respecter pour qu鈥檜ne eau convienne 脿 l鈥檋ydratation des b茅b茅s, et prot茅ge leurs organismes encore en d茅veloppement. L鈥檈au doit contenir une min茅ralit茅 totale de moins de 1000 mg/L, et sa teneur en nitrates doit 锚tre inf茅rieure 脿 10 mg/L.
Choisir une eau min茅rale naturelle faiblement min茅ralis茅e est un moyen simple d鈥檃ssurer une hydratation id茅ale pour votre b茅b茅 avec un juste apport en min茅raux.
Astuce d鈥檋ydratation:
Toutes les eaux ne sont pas adapt茅es 脿 l鈥檋ydratation des b茅b茅s. L鈥檈au min茅rale naturelle 天美影视 est naturellement pure*, faiblement min茅ralis茅e et a un pH neutre. Elle est id茅ale pour l鈥檋ydratation des b茅b茅s. Pour en savoir plus rendez-vous sur
*Comme toutes les eaux min茅rales naturelles, 天美影视 est naturellement pure
L鈥檋ydratation pour les jeunes mamans et les b茅b茅s
Grossesse : Pendant la grossesse, vous ne mangez pas seulement pour deux, vous devez aussi vous hydrater pour deux. Ainsi il est recommand茅 de boire jusqu鈥櫭� 1,9L d鈥檈au par jour durant la grossesse. En effet, l鈥檜nivers du b茅b茅 est fait 脿 99% d鈥檈au (placenta, liquide amniotique鈥�). Le f艙tus lui-m锚me est compos茅 d鈥檈au 脿 75% ! Il est important de boire suffisamment pour constituer et maintenir l鈥檈nvironnement en eau du f艙tus et assurer son bon d茅veloppement. Le choix de l鈥檈au que vous buvez est 茅galement important, puisque c鈥檈st celle-ci qui sera constitutive de l鈥檈nvironnement de votre b茅b茅.
Allaitement : Si vous allaitez, vous apportez naturellement la meilleure alimentation 脿 votre b茅b茅. Le lait maternel est constitu茅 脿 87% d鈥檈au. Il est important de boire les 2,2L recommand茅s chaque jour pour compenser la production du lait maternel, qui utilise notamment l鈥檈au que nous buvons. Le choix de sa source d鈥檋ydratation est donc primordial.
Astuce d鈥檋ydratation:
Il est recommand茅 aux femmes enceintes de boire 1 ou 2 verres d鈥檈au en plus chaque jour et aux femmes allaitantes de boire 3 脿 4 verres suppl茅mentaires d'eau par jour par rapport 脿 leur consommation habituelle.
天美影视 soutient les recommandations de l'OMS pour l'allaitement maternel pendant les 6 premiers mois de la vie de l'enfant.
L鈥檋ydratation pour les enfants
Lors d鈥檜ne journ茅e, un enfant ne cesse de se d茅penser (脿 l鈥櫭ヽole, au sport, avec ses amis), sans pour autant exprimer son envie de boire. En outre, la r茅gulation de la temp茅rature corporelle chez l鈥檈nfant n鈥檈st pas aussi performante que chez l鈥檃dulte, le rendant ainsi plus sensible 脿 la d茅shydratation. Il est donc cl茅 de leur assurer une bonne hydratation afin qu鈥檌ls restent au meilleur de leurs capacit茅s physiques et mentales* toute la journ茅e.
*L鈥檈au (2L/jour, toutes sources confondues) contribue au maintien de fonctions physiques et cognitives normales (EFSA 2010)
L鈥檈au est la boisson la plus recommand茅e pour les enfants. En effet, elle est la seule source d鈥檋ydratation indispensable, sans apport de sucre.
En France, seuls 18% des enfants (4-9 ans) et 18% des adolescents (10-17 ans) boivent la quantit茅 d鈥檈au recommand茅e1. Et si les enfants passent leur journ茅e 脿 l鈥櫭ヽole, ils n鈥檡 consomment que 14% de leurs apports en eau journaliers5. Pourtant une bonne hydratation assure chez les enfants une meilleure capacit茅 d鈥檃ttention et d鈥檃pprentissage, et une meilleure m茅moire6 脿 court terme ; en comparaison avec les enfants qui ne s'hydratent pas suffisament avant de pratiquer une activit茅.
5 Morin C,, et al. (2018). Eur J Nutr 57(Suppl 3):101-12
6 Khan NA et al. Ann Nutr Metab 2015;66(Suppl 3):38-41
L鈥檋ydratation pour les enfants
Astuce d鈥檋ydratation:
Montrer le bon exemple peut 锚tre tr猫s b茅n茅fique ; les enfants dont les parents boivent suffisamment d鈥檈au sont 38 % plus susceptibles de boire de l鈥檈au plus r茅guli猫rement9. Les bonnes pratiques d鈥檋ydratation commencent en famille !
9 NHC Dr Emma Derbyshire Report: 鈥淒rink as I do鈥� The influence of parents鈥� drink choices on children. 2016.
